|
Undervisningen hos Center for Mindfulness & Meditation foregår siddende. Man sidder bekvemt og med lukkede øjne. Uanstrengt og let begynder man at tænke sit mantra eller fokusere på sit åndedræt eller andet fokusobjekt. For optimal effekt mediterer man 2 gange dagligt, morgen og sen eftermiddag, mellem 15 og 30 minutter hver gang. Under meditation vil man erfare, at såvel tanker som fokusobjekt bliver mere og mere stille og svage. Åndedræt og puls vil typisk også bliver svagere og man vil opleve en beroligende følelse, som varer ved selv efter meditationen er stoppet. Det bevirker, at du bringer din ro med dig ud i dit øvrige virke.
Mere end 2000 videnskabelige analyser verden over dokumenterer en lang række positive effekter på stressbearbejdning, helbred og personlig udvikling ved dagligt at meditere.
Mere energi og større stress-tolerance
-
Dagen kan deles op i to halvdele, som begge kræver energi, overskud og koncentration. Vi har behov for energi, når vi arbejder og vi har behov for overskud til at være noget for os selv og vores relationer, når vi har fri. Det anbefales derfor at meditere før man går på arbejde og igen, når arbejdet er slut. Undervisningen tager højde for de situationer, hvor man arbejder på flere skift eller har natarbejde. Man vil opleve, at man får mere energi og overskud i hverdagen. Når man mediterer regelmæssigt vil man have en følelse af større overskud og evnen til at bevare roen, selv i pressede situationer. Mange beskriver, hvordan de evner at have flere bolde i luften, efter de har lært at meditere.
-
Susanna Ehdin, immunolog fra Sverige, har udarbejdet nedenstående energibarometer. Meditation hjælper dig til øget energi og velbefindende. Hvor befinder du dig her og nu på barometeret?
Bedre helbred
-
En lang række undersøgelser peger på positive effekter af meditation på helbredet. Et par eksempler er disse:
-
En stor undersøgelse fra USA sammenlignede helbredet hos mediterende og ikke-mediterende. De mediterende havde i gennemsnit 50 pct. færre sygedage, færre lægebesøg og færre indlæggelser end ikke-mediterende.
-
En anden undersøgelse fra England viste, at meditation kan fremkalde vigtige biologiske processer i kroppen, der forbedrer modstandskraften.
-
De fleste undersøgelser dokumenterer meditations positive effekt på negativ stress: Afspænding, mindskning af angst, færre muskelspændinger, roligere åndedræt og lavere puls - altså præcis det modsatte af hvad den negative stress gør ved os. Nedenstående figur viser den kortvarige positive stress, der giver handlekraft modsat den langvarige negative stress, der virker degenererende. Hvor befinder du dig på kurven?
Gå til denne side, hvis du ønsker at læse mere om forskning og meditation>
|
